— это не просто популярное упражнение верхней части тела, известное вам еще со школьной семьи, а самая настоящая лакмусовая бумажка физической формы. К такому выводу пришли ученые, которые провели необычное исследование и поделились его любопытными результатами с общественностью.
Отжимания — важный показатель здоровья сердца.
Отжимания — доступный способ прокачать во всех смыслах этого слова свою сердечно-сосудистую систему.
«Отжимания задействуют несколько групп мышц — спину, плечи, трицепсы и корпус, а не только грудь. Это обеспечивает эффективную и действенную полную тренировку верхней части тела. А еще отжимания укрепляют суставы», — обращает внимание тренер.
Как научиться отжиматься....
Напоследок рассказываем, как помочь своему организму подружиться с отжиманиями. Спойлер: нужно действовать комплексно и постепенно.
•
Начните с упрощенных вариантов. Если вы не можете отжаться от пола даже один раз, попробуйте делать это с колен или от стены. Так вы привыкнете к нагрузке и не перегрузите сердце.
•
Тренируйте дыхание. При отжиманиях важно контролировать дыхание. Делайте вдох при опускании тела, выдох — при подъеме.
•
Постепенно увеличивайте количество. Не пытайтесь сразу же отжаться 30 раз, если ваша норма — 5 отжиманий. Можно, например, каждую неделю увеличивать количество подходов на 2-3 отжимания.
Вы и сами это прекрасно понимаете, но на всякий случай напоминаем: здоровый образ жизни — наше все. Нет никакого смысла даже в полусотне отжиманий в день, если после них вы будете объедаться горой чипсов, запивать их алкогольными напитками и избегать походов к врачам.